Susah Bangun Pagi? Hindari Main Gawai di Kamar

Siap – Tidak sedikit dari kita yang susah bangun pagi. Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa susah bangun pagi termasuk depresi tanpa gejala umum. Orang dengan jenis depresi ini juga tak selalu terlihat murung atau sedih. Ia bisa saja tertawa dan terlihat bahagia saat bersama orang lain.

Salah satu cara untuk menghindari kesulitan bangun yakni menghindari main gawai di kamar atau sebelum tidur. Karena hal itu akan mengganggu aktivitas tidur.

Dilansir dari Health menurut Michelle Riba dari University of Michigan Comprehensive Depression Center di Amerika Serikat, banyak orang yang datang ke dokter mengeluhkan masalah tidur atau sakit kepala.

Mereka tidak menyadari itu adalah gejala gangguan mental. Seperti depresi pada umumnya, atypical depression juga bisa diatasi dengan terapi maupun pengobatan.

Meskipun demikian, kalau kita termasuk orang yang susah bangun pagi, jangan buru-buru menyimpulkan ada masalah dengan kesehatan mental. Bisa saja kita memang kelelahan atau malas bangun pagi.

Berikut beberapa cara ampuh untuk bisa bangun pagi atau bangun tepat waktu yang dihimpun dari berbagai sumber.

1. Jauhkan Gawai saat Mendekati Waktu Tidur

Kebiasaan memeriksa handphone pertama kali saat bangun tidur membuat benda ini sering diletakkan di samping kasur. Ternyata, kebiasaan tersebut bisa mengganggu kita untuk merasa segar saat bangun pagi, lho!

Faktanya, handphone dan gawai sejenis membuat kita terpapar dengan blue light. Cahaya ini dianggap dapat merangsang otak dan menghalangi tubuh memproduksi hormon melatonin yang mengatur tidur.

Oleh sebab itu, sebaiknya jauhkan handphone dan gawai lainnya saat waktu tidur sudah dekat.

2. Hindari Makan sesaat Sebelum Tidur

Agar segar saat bangun pagi, sebaiknya tidak mengonsumsi makanan berat mendekati jam tidur.

Faktanya, konsumsi makan berat—termasuk yang tinggi karbohidrat—sebelum waktu tidur dapat membuat merasa mulas atau kembung. Kedua hal tersebut dapat mengganggu kenyamanan kita saat tidur.

3. Olahraga Teratur

Olahraga rutin yang dilakukan setidaknya tiga hingga empat kali dalam seminggu dapat meningkatkan kualitas tidur.

Jadi, agar bisa segar bangun pagi, sempatkan waktu untuk berolahraga minimal 30 menit, sebanyak 3 kali dalam seminggu.

Lebih disarankan untuk berolahraga pagi atau sore hari. Jika hanya bisa berolahraga malam hari, beri jarak 2 jam dari waktu tidur. Pasalnya, peningkatan adrenalin saat olahraga dapat mengganggu kualitas tidur kita.

Lingkungan kamar yang tenang dan sejuk dapat membbantu lebih mudah tertidur. Jauhkan komputer, televisi, dan gawai dari jangkauan. Cara ini dapat membantu memusatkan pikiran untuk bisa tertidur tanpa gangguan. Selain itu buat kebiasaan sebelum tidur seperti mandi, membaca buku atau bermeditasi.