Bingung Cara Terapkan Pola Hidup Sehat, Ini Tips Sederhana yang Bisa Dicoba

Siap –Terkadang masih banyak kalangan yang belum begitu paham tentang cara menerapkan pola hidup sehat, baik secara fisik maupun mental. Padahal, kebiasaan hidup yang sehat dan teratur merupakan kunci umur lebih panjang.

Nah, untuk memahami cara mudah memulai dan menerapkan pola hidup sehat, berikut ulasannya.

Pola hidup sehat cukup penting untuk diterapkan sebab tak hanya dapat melindungi diri dari penyakit fisik, namun juga baik bagi kesehatan mental.

Perlu diketahui, pola hidup seseorang umumnya dipengaruhi oleh kebiasaan. Adapun beberapa tips sederhana saat baru memulai pola hidup sehat, seperti:

1. Lakukan Aktivitas Fisik

Ketika baru memulai pola hidup yang sehat, lakukan aktivitas fisik secara rutin. Idealnya, setiap orang direkomendasikan untuk berolahraga dengan durasi minimal 150 menit per minggu agar otot kencang. Jika tidak memiliki waktu, pilihlah aktivitas yang menyenangkan dan tentunya menyehatkan.

Tak harus yang berat, olahraga ringan juga bisa dilakukan, seperti berjalan kaki, naik turun tangga, atau bersepeda.

2. Catat Makanan yang Dikonsumsi

Apabila memiliki kebiasaan pola makan tidak sehat hingga menyebabkan masalah pada berat badan, catat makanan yang dikonsumsi setiap hari. Perlu diingat, catatan ini sangat berguna untuk mengontrol asupan makan yang masuk. Dengan demikian, konsumsi makanan tidak sehat bisa berkurang dan akan meningkatkan kesehatan tubuh.

Untuk konsumsi harian, pastikan makan setidaknya 4 porsi buah-buahan dan 5 porsi sayuran dalam sehari.

3. Hentikan Kebiasaan Buruk

Gaya hidup yang tidak sehat bisa berdampak buruk bagi kesehatan, salah satunya merokok.

Berbagai penyakit bisa dialami jika terbiasa merokok, seperti penyakit jantung dan paru-paru, penyakit paru obstruktif kronis atau PPOK, hingga kanker.

Agar hidup lebih sehat, hentikan kebiasaan buruk dengan cara menguranginya secara perlahan. Bagi perokok, ada berbagai cara yang bisa dilakukan, mulai dari psikoterapi hingga penggunaan produk tembakau alternatif.

4. Kelola Stress

Salah satu cara terbaik untuk memulai pola hidup sehat adalah mengelola stres dengan baik. Perlu diketahui, seluruh sistem dalam tubuh akan merespon dengan cara yang berbeda-beda saat mengalami stres.

Jika pemicu stres muncul, cobalah untuk menenangkan diri terlebih dahulu sambil mengatur napas dengan cara tarik dalam-dalam kemudian hembuskan perlahan.

Cara ini harus dilakukan secara berulang hingga terasa lebih tenang dan rileks. Selain itu, stres juga bisa ditangani dengan melakukan berbagai aktivitas yang disenangi.

Beberapa aktivitas yang perlu dicoba untuk mengelola stres, yaitu membaca buku, berolahraga, atau menonton film.

5. Cukupi Waktu Istirahat

Tidur merupakan pondasi terbaik untuk membentuk pikiran dan tubuh yang sehat. Apabila kebiasaan hidup sehat satu ini berubah, tentunya akan berdampak pada kondisi kesehatan jangka panjang.

Apabila baru memulai hidup sehat, usahakan tidur setidaknya 7 hingga 8 jam setiap hari dengan tidur dan bangun di waktu yang sama.

Aktivitas menjelang tidur yang dapat dilakukan sebelum tidur, yakni mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik.    

6. Banyak Minum Air Putih

Sebanyak 60 persen dari komposisi tubuh adalah air sehingga dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi cairan.

Setiap hari, cairan dalam tubuh akan berkurang lewat urine, keringat, dan bahkan saat bernapas.

Karena itu, pastikan kebutuhan cairan harian terpenuhi agar terhindar dari dehidrasi. Jika sering bepergian, usahakan untuk membawa botol air minum sendiri atau sediakan air putih di kamar tidur setelah bangun di pagi hari.